Alimentação para um Dia de Prova

Mudando alguns hábitos alimentares é possível melhorar o desempenho escolar, aumentar a disposição e a concentração, além de aproveitar os benefícios adquiridos pela ingestão de alimentos ricos em nutrientes e vitaminas (como uma boa memória, sono tranqüilo e aumento da imunidade). Não é preciso que você mude toda a sua rotina alimentar de um dia para o outro (seu organismo tem de ser acostumado aos poucos).
A alimentação saudável é indispensável principalmente na véspera e no dia da realização de uma prova. É importante que seu organismo não receba nada que o force ou o agrida, pois este será um dia de muita ansiedade, o que já o deixará prejudicado. Portanto, confira abaixo algumas sugestões e dicas para esse dia tão importante:

Para o dia da prova:

Café da manhã completo:

- Vitaminas e minerais: frutas

- Fibras: porção de cereais

- Carboidratos: fatia de pão ou biscoito

- Proteínas: leite, iogurte ou queijo.

Almoço:

- Evite alimentos que não está acostumado a ingerir (não queira comer pela primeira vez um acarajé baiano na véspera da prova!);

- Evite refeições grandes e pesadas com alta concentração de proteínas como uma feijoada, bife à milanesa ou alimentos à base de creme de leite;

- Alimentos com alto teor de proteína e gordura devem ser evitados, pois levam maior tempo no processo de digestão, provocando sonolência. É aconselhável levar algum alimento e líquido consigo no dia da prova. Mas não é qualquer alimento.

Veja o que é mais indicado:

Prefira:

- Frutas, barras de cereais, água ou água-de-coco;

- Chocolate em pequena quantidade (diminui a ansiedade, fornece uma sensação de tranqüilidade, energia e disposição).

Evite:

- Balas, salgadinhos e refrigerantes, pois aumentam o apetite e provocam perda de concentração.

Atitudes simples podem ser tomadas para mudar hábitos que só prejudicam a saúde e o desempenho de quem vai encarar uma maratona de estudos. Prepare-se bem para as provas e isso inclui também alimentar-se bem e, assim, estar um passo à frente.